przysiady na

Witam mam do oceny mój plan chciałbym zebyscie ocenili mój plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3 serie Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 3 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 3 serie Środa: Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] nie widzialem zeby mial lepsze dlatego nie wiem czy isc do niego z tymi moimi wynikami Rezonansu i wziac pare treningow z nim? wiadomo treningi kulturystyczne martwe ciagi przysiady pewno odpadaja, ale chyba lepszy jest jakis ruch na silowni przy tym moim schorzeniu niz zaden? chyba ze sie myle.Czy odpuscic juz tamtego fizjoterapeute i isc do [...]

[...] sztangi w opadzie 4s barki - wyciskania hantli 3s klatka - wyciskania na płaskiej ławce 3s triceps - wyciskania francuskie 3s biceps - uginania ze sztangą 3s nogi - przysiady ze sztangą 3s zestaw B: Plecy - podciągania na drążku/ściągania na wyciągu 4s barki - wyciskania sztangi stojąc 3s klatka - wyciskania sztangi na ławce skośnej 3s [...]

[...] na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8 2-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 3-przysiady ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną nogę) 4-uginanie nóg w kolanach do tylu-12-10-10-8 BARKI 1-wyciskanie sztangielek-12-10-10-8 [...]

Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp.  Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle  Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co [...]

NICK:sierocki PŁEĆ:mężczyzna WIEK:28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD NADGARSTKA:17 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 6 powtorzen Czwartek wolne Piatek Uda: Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie po 6 powtorzen Hack przysiady 4 serie po 6 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 4 serie po 6 powtorzen Lydki: Wspiecia na palce w staniu 5 serii po 10 powtorzen Odwrotne wspiecia w staniu 5 serii [...]

[...] 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek) 12/10/8 Brzuch - spięcia leżąc PIĄTEK Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8 / lub prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8 [...]

Witam oto plan który chciałbym żebyście poprawili Poniedziałek: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-12-10-10 [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 [...]

Nazywam się Marcin. Mieszkam w Trzemeśni. Kulturystyką interesuje się od nie dawna. Można powiedzieć, że zaczynam trenować na serio od dzisiaj. Ułożyłem porządną dietę, trening.. ***Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 01.09.2010r. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]

Poniedziałek: - Martwy ciąg 3s/12 - Wiosłowanie 3s/12 - Szrugsy 3s/12 - Wyciskanie na plaskiej 3s/12 - Przysiady 3s/12 - Wyciskanie żołnierskie 3s/12 Sroda: - Martwy ciąg 3s/12 - Wiosłowanie 3s/12 - Szrugsy 3s/12 - Wyciskanie na plaskiej 3s/12 - Przysiady 3s/12 - Wyciskanie żołnierskie 3s/12 Piatek: - Martwy ciąg 3s/12 - Wiosłowanie 3s/12 - [...]

Witam ;) Nie mogłem znaleźć na internecie treningu na siłę, który by mi odpowiadał dlatego postanowiłem spróbować nabazgrać coś samemu. Wykorzystałem w tym celu trochę własnej wiedzy, jak i porady z różnych stron. Chciałbym się dowiedzieć co Wy o tym treningu sądzicie. Poniedziałek: Biceps: Wyciskanie na modlitewniku- 6x4+ 2 rozgrzewkowe [...]

Witam Nie jestem już nowy na SFD, ale miałem sporą przerwę. Pierwszy mój dziennik: Od tamtej pory wrzuciłem sporo mięska, ale także mocno się zalałem i zapuściłem. Mam nadzieję, że dam radę. Będę szczęśliwy jeśli jedna osoba będzie mnie pamiętać Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g Orzechy 30g 2 białko Dymatize 2 jajka 3 [...]

[...] w skosie (3 serie) * barki - wyciskanie hantli (2s) * triceps - wyciskanie francuskie sztangą (2s) * plecy - martwy ciąg (2s) - wiosłowanie hantlem (2s) * nogi - przysiady ze sztangą (2s) * bicepsy - modlitewnik (2s) ZESTAW B * klatka - wyciskanie na ławeczce (3s) * barki - military press (2s) * tricepsy - wyciskanie francuskie [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego ewentualne poprawki bądź rzucili kilkoma radami:) Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek:17 Waga:78 Wzrost:175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż: 3 miesiące Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu:full Dieta: 3800 kcal Suple: kupiłem odżywkę białkowa lecz jeszcze nie brałem [...]

Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]

cwicze od lutego tego roku na samym poczatku szlo bardzo dobrze w ciagu 4 miesiecy przybylo mi 3.5cm w ramieniu i ponad 10 w klatce.na wakacje mialem przerwe.od pocztaku roku szkolnego zaczelem cwiczyc i w tym czasie nic mi nie przybylo.nie wiem co mam zarobic zastanawiam sie nad zmiana treningu.jak mam zmienic trening to na jaki?? a i jeszcze [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1rok*********e inne sporty: Regularnie 2 razy w tygodniu gra w piłkę :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/sztanga/hantle Dieta: - Jadam regularnie Przeciwwskazania [...]

[...] skos 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 10 Ściąganie drążka wyciągu 12 12 wiosłowanie sztangielka 12 12 Hack-przysiady 12 12 Wspięcia na palce 12 10 10 Uginanie stojąc 12 10 10 tylko niewiem co ile cwiczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]